“别咬指甲了！咬秃了多疼啊！”

“别玩橡皮啦！快点写作业！”

“别惦记玩游戏啦！看看你的成绩吧！”

稍微观察一下我们的教育，就会发现里面充斥着“别做什么”的句型。我们不断地告诫孩子，别咬指甲、别抠鼻子、别看手机、别玩电子游戏，但是孩子们往往是固执己见，虽然你唠叨的嘴皮子都要破了，他们还是该干什么干什么。

许多时候，孩子不是不懂，而是控制不住。他们常常会因为做“坏事儿”心生自责，我的大儿子每次被发现偷偷玩手机，都非常内疚。但内疚过后，往往依然故我，一切又会一而再再而三地发生。

在你抱怨孩子的自控力怎么这样差的时候，是否了解，其实正是咱们“别做什么”的教育方式，摧毁了孩子的自控力，让孩子了陷入恶性循环。

这一切要从“白熊实验”说起。

白熊实验和脑科学

这个实验起源于俄国著名作家列夫托尔斯泰。他的哥哥让他待在房间角落里，除非他不再想到“白熊”。当哥哥出门一圈回来之后，却发现小托尔斯泰还坐在那里，为了满脑子的白熊而苦恼。

多年之后，哈佛大学心理学教授丹尼尔韦格纳重做了这个实验，他让一些本科生们“别想起白熊”。就跟小托尔斯泰一样，这些学生们明知道不能想起白熊，却仍然难以抗拒，尽管他们努力地转移注意力，思维却总是不由自主的回到白熊身上。

斯坦福大学的神经学教授菲利浦戈尔丁，通过核磁共振观察到了大脑类似的现象。当受试者被要求压抑自己的恐慌感受时，他们大脑中代表“恐慌”的应激中心反而变得异常活跃。

这是因为，大脑中又两个系统，一个是负责盯住“目标”的巡航系统，一个是负责“扣动扳机”的行动系统。

要完成“不做”这个指令之前，大脑中的“巡航系统”要不断寻找并锁定“目标”。比如当你不想想到“白熊”，大脑的“巡航系统”则不断的寻找白熊。而在此时，负责“行动”的大脑系统却被抑制，不知道何时应该开始做“不做”的行动。

所以，越是害怕失眠，就越睡不着；越要节食，反而吃得更多；越觉得看手机浪费时间，就越沉溺于手机无法自拔。

当然，理解大脑思维运作的目的，是更好的控制大脑。这让我们能更科学的帮助孩子，提升他们的“自控力”，让他们能够自觉的完成作业、遵守玩手机的时长规定、课堂上保持安静、解决拖延症。

科学家们由此提出一套“驾驭冲动”的思维训练方法。

根据斯坦福大学的研究，当给一组“吸烟者”做过“驾驭冲动”思维训练后，第一天他们的吸烟量跟对照组区别不大，但从第二天开始到第七天，他们的吸烟量减少了37%。

不得不说，如果我们的孩子可以通过一个简单的训练，就减少37%的看手机时间，哪怕他是用这个时间睡觉，我都觉得相当值得。

废话少说，让我们来看看如何“驾驭冲动”。