寒窗苦读十几年，一朝高考见分晓。高考的脚步越来越近了，而“压力”让一些考生有了负面情绪，产生易怒、苦闷等心理问题，还有一部分考生出现了失眠、记忆力减退、注意力分散、食欲不振的现象。在最后冲刺阶段，除了努力复习，心理状态的调整必不可少。

山东省家庭教育宣讲团专家、东营市垦利区教研室心理健康教育与家庭教育教研员李增祥和家长代表王靖与我们共同探讨如何打好高考心理战的问题。

为什么考试前容易焦虑？

很多同学都会有这样的感受，在备考的过程中，特别是临近考试的日子，情绪起伏会变大。这种现象可能是由以下几点原因造成的：

首先，心理负担太重。有的同学可能一想到有那么多双眼睛在关注着自己，就心情郁结。其次，不能很好的和周围环境的各种压力融合，使神经每天都绷得紧紧的。最后，不懂得宣泄和调节自己的情绪。各方面的压力让很多考生感到透不过气来，而且很多考生没有要让自己“透气”的调节意识。如何做好心理调节，对战高考？

第一，怀揣信心，直面一切。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的考生基础扎实，不论高考如何改变，都能游刃有余；有的考生思维敏捷，对什么话题都能自如应对；有的考生视野开阔，心理素质好……不管怎样，在考前对于自己的缺点和不足不要负担过重，要多想想自己的长处和潜力，激发自信心。

第二，调整心态，正常作息。考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。前一天睡眠不足，第二天大脑就会处于半休眠状态，这就会导致思维处于抑制的状态，结果复习无效率。十七八岁，正是人生中身体机能最好的时候。所以，在考前还是要按部就班，调整心态，正常作息，千万不要熬夜。

第三， 自我减压，学会“透气”。考生要把高考看成一种锻炼、一次机会，让自己慢慢地学会“透气”，把积压的负能量释放出来。我们可以允许负能量的产生，只是在有负能量的时候，一定要及时找个合适的方式释放出来。考生可以尝试各种方法来合理宣泄，比如写日记、找朋友或父母倾诉、听音乐、画画等；也可以深呼吸，让自己“透气”，享受空气和环境的宁静。请记住，不论遇到什么样的情况，是顺境或逆境，都要泰然处之，给自己积极的心理暗示。学会激发兴奋点，把自己的心态、情绪都调整到最佳状态，方能驱散忧郁，克服压力。

同学们，高考对人生而言，是一次重要的挑战和机会，是人生线段上的一个点，但不是人生的全部意义。坚持就是胜利，让我们用积极的心态去迎接它，轻轻说一句“你好，高考！”预祝每位考生都能够乘风破浪，扬帆远航，得偿所愿，不负时光。