每年高考前夕，考生与家长都开始紧张起来了，其中怎样为考生减压也变成了主要话题，很多考生因此求助心理咨询师。为了让更多考生轻松赴考，笔者特采访了襄阳市中医医院筋伤科主任刘肖瑜，传授大家一套简单的减压放松方法：

　一、考前自我放松方法：
　　（1）从现在（考前）开始训练，坐在椅子上，调整自己的身体，让自己感觉做起来很舒适，双腿自然放置，不要跷二郎腿，双手自然放置在双腿上，不要紧握双手或交叉。
　　（2）闭上双眼，做三次深深的呼吸。吸气吸到不能再吸为止，然后憋气，想象刚刚吸入的氧气从胸部开始向全身散发，顺序从胸部到头部，然后从胸部顺着身体向下，到腹部、臀部、大腿小腿和脚部，然后慢慢吐气，直到完全吐完。
　　（3）三次深深的呼吸之后，继续闭眼保持深长的缓慢呼吸，想象自己变成里一台扫描仪，扫描自己整个身体，扫描到那里就让那里放松。顺序是头盖骨、眼睛和周围的肌肉、颈部、双肩、双臂、双手，然后是胸部、脊椎、腹部、腰部、臀部、大腿、小腿、脚部。
　　（4）扫描完之后，想象你的身体每一个毛孔好像都张开，吸进清凉的气体，慢慢地感觉非常清爽，然后想象这些清凉的气体都变成了能量，让你觉得全身充满力量，精神抖擞。
　　（5）然后睁开双眼，你会感觉全身轻松，充满活力，眼睛比平时明亮。
　　在整个过程中，保持内心平静，如果出现任何杂念，就像看到流水一样，让念头流过去，自己的意识不要跟着走，或者说出现任何念头，都不去思考，保持头脑空白、意识清醒。但是考试时间内如果使用，特别注意不要睡着。
  二、如果做完上面训练仍然感觉紧张，可以再用“自我觉察法”：
　　依然保持上述姿势，闭着双眼，保持放松平静的状态，作着深长的呼吸。这时感觉从自己的身体里分离出另外一个智慧的自我，注视着你，平静地看着你坐在那里的焦虑和紧张甚至是恐惧的心情，然后这种焦虑和紧张就会慢慢消失，直到全部消失。最后双我合一，充满自信和智慧的你可以迎接任何挑战。